Медитация для трейдера: избавьтесь от мыслей, мешающих успеху
Возможно, вы отлично знаете торговые паттерны, умело используете инструменты торгово-аналитической платформы ATAS, чтобы найти точки входа, однако результата в виде роста депозита все нет и нет. В чем дело?
Скорее всего, в вашей психологии трейдера – эмоциях, дисциплине, умении гармонично совмещать свои персональные характеристики с движениями рынка. Чтобы помочь трейдеру лучше разобраться в себе, написана эта статья. Кто-то скажет, что медитация – это слишком далеко от трейдинга. Но мы считаем, что это не так, потому что сильная психология – это важный фактор достижения успеха на рынке.
Что такое медитация?
Медитация – это тренировка мозга, во время которой человек учится лучше понимать свои мысли и эмоции.
В интернете встречается мнение, что с помощью медитации можно контролировать эмоции. Однако отрицательные и положительные эмоции (такие, как радость, беспокойство, стресс) есть в жизни каждого человека, и сами по себе они не приносят вреда или пользы. Эмоции и мысли меняют физическое состояние человека и уменьшают концентрацию и внимание. Во время стрессовых ситуаций учащается дыхание, сжимаются мышцы в животе, дергаются мышцы глаз. Если трейдер умеет сфокусироваться на своем физическом состоянии, чтобы замедлить дыхание и успокоиться, то тогда у него получится привести в норму и свое эмоциональное состояние.
Отрицательные эмоции мешают трейдерам адекватно оценивать рыночную ситуацию и подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства. Медитация на торговлю помогает им отделять себя от своих чувств и наблюдать за своими мыслями и физическими ощущениями.
Для того чтобы лучше понять, что такое медитация, можно провести следующие аналогии:
- Когда человек спокоен и счастлив, его мозг похож на безоблачное голубое небо. Как только человек испытывает эмоции или думает о чем-то, голубое небо затемняют облака или тучи, в некоторые моменты может даже начаться шторм. Иногда людей так пугает шторм и тучи, что они забывают о голубом небе. Но над тучами всегда есть голубое небо. Медитация помогает освободить свое голубое небо от туч.
- Еще можно представить мозг человека как озеро. Каждая мысль создает круги на воде. Когда мыслей очень много, появляется рябь и даже волны. Если погода дождливая и ветреная, поверхность пруда мутнеет, и дна не видно. Но если опуститься под воду, дождь и буря станут менее заметными.
- Когда человек медитирует, он как будто сидит на обочине оживленного шоссе и наблюдает за движением. Проезжающие машины – это мысли и чувства. Все, что нужно делать во время медитации – это сидеть и смотреть на проезжающие машины. Звучит легко, но, как правило, людей пугает оживленное движение, поэтому они выбегают на дорогу и пытаются остановить машины или гонятся за ними, забывая, что основная идея – просто сидеть и наблюдать.
Зачем медитация нужна трейдерам
Трейдинг – это тяжелое испытание с высокими эмоциональными нагрузками.
- Денежные потери и прибыли заставляют трейдеров испытывать множество эмоций в течение каждой торговой сессии.
- Эмоции питаются мыслями.
Так получается замкнутый круг – трейдер переживает или радуется деньгам, думает об этом, и его эмоциональное состояние мешает анализировать рыночные сигналы.
Медитация на хорошую торговлю учит наблюдать за мыслями и видеть их с разных сторон. Во время тренировки мозга трейдер перестает приравнивать себя к своим мыслям и начинает спокойнее ко всему относиться.
Эмоции дают трейдерам важные сигналы, которые не стоит игнорировать. Успешные трейдеры используют свои эмоции и умеют отстраняться от своих чувств. Их не затягивает происходящее на рынке. Например, они могут воспользоваться паникой на рынке и заработать на “выносе стопов”.
Принято считать, что больше усилий приводит к большему результату, но это не всегда так. Вспомните свои сделки, наверное, наилучший результат вы получали, когда меньше всего напрягались и боялись. Иногда не стоит торопиться, открывать сомнительные сделки во флете и гоняться за небольшой прибылью в обеденное время.
Трейдерам критически важно уметь:
- ждать, пока сделки придут к ним;
- фокусироваться на идеальном исполнении торгового плана.
Однако человеческий мозг, как правило, реагирует реактивно. Если что-то случается, мозг дает телу сигнал бежать и что-то немедленно решать. Но в такие моменты чаще всего трейдерам следует остановиться и подумать – можно ли отреагировать на это не так, как обычно. Медитация поможет наблюдать за собой и уменьшить количество эмоциональных сделок. Мозг становится спокойнее, и у трейдера появляется ощущение, когда ему нравится просто терпеливо ждать “свои” сделки.
Кроме того с помощью медитации можно научиться возвращать себя в настоящее, к текущему процессу, когда мозг отвлекается.
Визуализация и медитация на торговлю
Некоторые техники медитации используют визуализацию.
Визуализация – это детальное представление того, что произойдет до события.
Визуализация сама по себе очень интересна для трейдеров, потому что помогает решать ментальные проблемы со стопами, со страхом открытия позиции и с ранним закрытием прибыльных позиций. Визуализацию, например, использует Майкл Фелпс — 23-кратный олимпийский чемпион.
Визуализация и медитация существуют отдельно друг от друга, но для некоторых людей проще представлять какие-то образы и фокусироваться на них во время медитации.
Сколько времени занимает медиация, и как часто надо ее практиковать
Медитировать надо ежедневно. Иногда это может быть сложно, потому что прежде чем действие становится привычкой, проходит время. В некоторые дни медитировать будет проще, в некоторые сложнее, но в данном случае важен процесс, а не результат.
Чаще всего рекомендуют медитировать утром, сразу же после пробуждения. Это хорошая возможность проснуться, ощутить себя бодрым и настроиться на осознанность в течение дня.
Вот несколько советов, как начать медитировать:
- выберите такое время, когда вы сможете медитировать ежедневно. Легче всего сформировать привычку, если повторять действие в одно и то же время.
- выберите тихое место. В первое время будет легче, если внешние звуки не будут отвлекать и беспокоить.
- сядьте удобно. Желательно, чтобы спина была прямая, потому что так проще делать глубокие вдохи и выдохи. Ноги и руки лучше не скрещивать, потому что кровь будет плохо приливать к конечностям, и тело начнет уставать. Сидеть ровно важно, потому что когда человек лежит, мозг настраивается на сон. А для медитации важно найти баланс между расслабленным и сфокусированным состоянием.
- лучше медитировать под руководством опытных наставников. Например, найти аудиозаписи и выполнять упражнения во время их прослушивания.
Техника выполнения
Как правило, медитация начинается с нескольких глубоких вдохов и выдохов. Глаза открыты, взгляд не направлен ни на что конкретное. Во время вдоха через нос грудная клетка распрямляется, и легкие наполняются воздухом. Во время выдоха через рот грудная клетка опускается, легкие сжимаются как воздушный шарик, когда из него выпускают воздух.
Во время первых нескольких вдохов и выдохов мозг настраивается на медитацию. После этого можно закрывать глаза и фокусироваться на дыхании. Сначала мысленно сканируйте свое тело сверху вниз – есть ли где-нибудь дискомфорт или напряжение. Кроме физических ощущений, важно обращать внимание на эмоции — чувствуете ли вы себя спокойным, расстроенным или радостным.
Потом направьте внимание на дыхание. Некоторым людям проще сфокусироваться на дыхании, если они считают вдохи и выдохи. Счет надо вести до 10, а потом начинать с начала.
Цель медитации – не перестать думать, а отслеживать появление мыслей и позволять им приходить и уходить. Поэтому каждый раз, когда внимание уходит от дыхания на какую-то мысль, остановитесь и осознайте, что это за мысль или что это за чувство. Как только мысль названа или обозначена, она проще уходит, и можно вернуться к дыханию. Не надо пытаться ловить все мысли, только те, которые действительно отвлекают от дыхания. Людям сложно долго фокусироваться на одном действии, поэтому появление мыслей во время медитации совершенно нормально.
Учиться медитировать может быть непросто, потому что у мозга множество различных настроений. Человек не может их полностью контролировать, но может научиться использовать. Это приходит с опытом и тренировками.
Во время медитации на успешную торговлю трейдеры стараются создать для мозга место покоя и отдыха и не пытаются запереть все мысли в одном месте, поэтому главное – получать удовольствие от отдыха и спокойствия.
Какие проблемы помогает решать медитация
Техники медитации бывают разные. Одни направлены на работу с беспокойством, стрессом или страхами. Другие учат быть счастливее и работать более плодотворно. Есть короткие и длинные техники перезагрузки после тяжелого рабочего дня.
С помощью медитации трейдеры научатся фокусироваться на текущей торговой ситуации и наблюдать за своими эмоциями. Они смогут стать менее критичными к себе и перестать считать себя неудачниками из-за убыточных сделок.
Медитация на торговлю поможет проще относиться к нестабильности на рынке и гибко подстраиваться под изменения тренда. Человеческий мозг любит стабильность и определенность, поэтому изменения его пугают и воспринимаются как угроза. Медитация помогает снизить сопротивление мозга переменам.
Источники информации
В интернете много книг и видео, касающихся медитации, поэтому сложно посоветовать что-то одно, подходящее для всех. Каждый трейдер может выбрать для себя наставников в зависимости от своих целей и опыта. Множество техник медитации можно найти на англоязычном источнике headspace.com, на который подписано более 3 млн людей. Основатель этого ресурса Энди Паддикомб – это олицетворение медитации и осознанности.
Бретт Стинбарджер, один из наиболее известных психологов в трейдерской среде, пишет, что для успешной торговли надо научиться активировать своего “внутреннего наблюдателя”. Это можно делать не только с помощью медитации, но и с помощью гипноза или светозвуковой машины.
Выводы
- Успешные трейдеры чувствуют рынок, но чувства и эмоции не мешают им торговать.
- Они следят не только за рыночными моделями, но и за моделями собственного поведения.
- Психологический комфорт во время торговли так же важен, как и хорошая торговая стратегия.
- Медитация помогает трейдерам сознательно использовать эмоции и чувства как данные при работе на рынке.
Информация в этой статье не может быть воспринята как призыв инвестированию или покупке/продаже какого либо актива на бирже. Все рассмотренные ситуации в статье написаны с целью ознакомления с функционалом и преимуществами платформы ATAS.
